女子举重比赛中，49公斤级属于较轻量级别，选手需要具备一定的力量、技术和专业知识。以下是该级别的竞技规则以及训练建议：
在举重比赛中，49公斤级别的女子选手需要完成抓举和挺举两个动作。抓举是将杠铃从地面抓起上升到头顶位置，挺举则是将杠铃从肩部抬起并举过头。
选手需在规定的时间内完成动作，并且需要达到国际举重联合会（IWF）规定的技术要求，包括动作姿势、稳定性和举重时的规定动作顺序。
为了在49公斤级别的举重比赛中取得优异成绩，选手需要进行专业的训练，包括：
除了训练，选手还需要注意饮食和营养的均衡摄入，保持良好的体能和体态。
49公斤级别的女子举重选手需要通过系统而专业的训练，配合科学的营养和体能管理，积极备战比赛，力争取得优异成绩。
